一、行程概览
主题线路：黄河文化—黄土高原—青藏线—圣城拉萨
建议时长：12-15天（含往返）
最佳季节：5月至10月（避开冬季严寒与雨季）
二、核心路线规划
第一阶段：保德—西宁（2天）
- Day1：保德出发，经忻州、榆林抵达银川
- 驾车约6小时，宿银川
- 亮点：途中观赏黄土高原与毛乌素沙地过渡地貌
- Day2：银川—西宁（车程约6小时）
- 适应海拔过渡（西宁海拔约2260米）
- 推荐参观东关清真大寺，品尝青海老酸奶
第二阶段：青藏线进藏（建议火车适应海拔）
- Day3-4：西宁乘Z6811次列车进藏
- 傍晚发车，次日傍晚抵拉萨，全程约21小时
- 火车优势：渐进适应海拔，观赏可可西里、唐古拉山、措那湖
- 购票提示：提前15天通过12306预订卧铺
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游（5-7天）
- Day5：拉萨适应日
- 住宿建议：八廓街周边藏式客栈
- 缓步游览八廓街、大昭寺，勿剧烈运动
- Day6：布达拉宫朝圣
- 预约须知：提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约
- 参观路线：雪城—白宫—红宫（约3小时）
- 重要提示：宫内禁止拍照，需着长裤长袖
- Day7-8：拉萨周边
- 纳木错一日游（海拔4718米，备氧气瓶）
- 哲蚌寺或色拉寺辩经体验
- Day9-10：返程或延伸行程
- 可选林芝三日游（海拔较低适合调节）
- 返程建议飞机从拉萨直飞太原，转大巴回保德
三、关键准备事项
| 类别 | 必备物品 | 特别提示 |
|---|---|---|
| 证件 | 身份证、边防证（若去珠峰等地） | 布达拉宫需人证合一查验 |
| 健康 | 红景天（提前7天服用）、感冒药、葡萄糖口服液 | 抵达首日勿洗澡，缓慢行动 |
| 衣物 | 冲锋衣、遮阳帽、墨镜、防晒霜SPF50+ | 昼夜温差可达20℃，需分层着装 |
| 文化礼仪 | 经筒需顺时针转动，寺庙门槛不可踩踏 | 拍摄朝圣者前应先微笑示意 |
四、预算参考（人均）
- 交通：硬卧火车票800元+拉萨返程机票1500元+当地交通500元
- 住宿：经济型酒店150-300元/晚
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
- 总预算：5000-7000元（不含应急备用金）
五、在地体验推荐
- 味觉记忆：光明港琼甜茶馆的甜茶、八廓街古树酸奶店的牦牛酸奶
- 文化沉浸：观看《文成公主》实景剧（夜间需穿羽绒服）
- 祈福仪式：跟随藏民绕布达拉宫转经道行走一圈（约1小时）
**安全提醒**：如出现严重高原反应（呕吐、意识模糊），应立即前往西藏军区总医院（拉萨林廓北路）吸氧就诊，勿迷信偏方。